[...] poleciała, bo zazwyczaj tak było jak mocy było mniej. Ale w piątek dopiero się zważę. Więc generalnie kręciłem się przy podobnych ciężarach jak ostatnio. Za to na kolarskim mega zajezdnia i jeszcze z 2 h po treningu było mi niedobrze %-) Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 2. Indyk z ryżem i [...]
[...] w moim przypadku nie chodzi o walkę w peletonie, o urywanie sekund czy cokolwiek związanego stricte z osiąganiem wyników. Ja po prostu jestem gadżeciarzem i ten rower mega mi się podoba :-D. Lambo też bym sobie nie kupił, żeby być najszybszym w mieście, tylko że jest piękne ;-) Ja gadzeciarzem zupełnie nie jestem, ale jak w spędzasz w roku [...]
[...] Trening - free ride: https://i.ibb.co/sbJJCjt/Zrzut-ekranu-2019-10-27-o-19-49-31.png Ostatnia chyba taka luźna jazda. I dobrze, bo lubię jednak jasno określony cel. Pogoda mega, to przedłużyłem z planowanych 2 do 3 godzin. Wichury dzisiaj już straszne. Dieta: 1. Tost z cheddarem i szarpanym żebrem. TRENING - intra bułka z serem, banan, [...]
10.02.2020 Dzisiaj zapierdziel. Szybki trening i od razu na spotkanie sprzedażowe pod Łódź. No niedługo wróciłem w mega ulewie i wichurze o.O Trening - Nogi: 1A. Wypychanie suwnicy z wąskim rozstawem stóp - 5x300 kg; 5x280 kg; 5x270 kg; 5x270 kg; 5x270 kg 1B. Wyskok w dal - 5 serii po 5 powtórzeń 2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 4s 5x40 [...]
[...] - eTour de Pologne etap 3. https://i.ibb.co/MDnyP46/Zrzut-ekranu-2020-05-23-o-16-43-13.png https://i.ibb.co/MGv14xV/Zrzut-ekranu-2020-05-23-o-16-43-38.png Jak widać trasa mega pofałdowana. Trochę mnie rozwalał pierwszy długi podjazd, ale jakoś dałem radę. Założenie było takie, żeby pójść na pełnej od samego początku i najwyżej poźniej zbombić. [...]
[...] rąk z gumą - 4 x 1 p. 7. Spięcia brzucha - 4x MAX. Już mi totalnie obrzydł ten trening z gumami. Ale jeszcze tylko 2x. Dziś off od roweru. Za to od jutra do końca tygodnia mega ogień. Dieta: TRENING 1. Omlet z AN Redcurrant in Jelly i jabłkiem. 2. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami. 3. Owsiane z jogurtem, jabłkiem, [...]
[...] 48 miejsce na 300 lub 380 osób. 380 wystartowało, 300 tylko jest w wynikach na końcu. Co jest dość ciekawe, bo poszło mi lepiej, niż na płaskim %-). W sumie, to jestem mega zadowolony. https://i.ibb.co/jTqcnWz/IMG-5605.jpg Garmin mi wypluł kolejny nowy pułap tlenowy. Tak, wiem że to algorytm. Ale to ten sam algorytm, na którym zaczynałem 2 [...]
[...] https://i.ibb.co/4M9qDvb/Zrzut-ekranu-2020-11-15-o-18-58-39.png Pierw prawie 2 h swojego treningu i od razu potem 2 h prawie rege z Małgośką. Prawie, bo dzisiaj miała mega dużo energii. Tętno miałem o 10 ud/min niż zazwyczaj i średnia nam wyszła 31,4 km/h na 60 km! Dieta: 1. Bułka z awokado i jajkami poszetowymi oraz kanapki z pomidorem. [...]
[...] z kurczakiem i kanapki z hummusem. TRENING KOLARSKI - intra carbo, żelki, daktyle, banan i baton. 2. Indyk z ryżem, surówką, pierogami z serem i szpinakiem i jogurtem - mega mix %-) 3. Wafle z mrożonym bananem i mango, SFD Peanut Crunch, SFD Whey Delicious i twarogiem. 4. Indyk z ryżem i surówką. 5. Kanapki z serem żółtym i warzywami. [...]
[...] po treningu kolarskim; SFD Citrulline - porcja przed wyścigiem; Allnutrition Peanut Crunch - według braków w diecie; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i kolacji. Dzisiaj testowałem tego wariata. Kozak opcja, już prawie nie żałuję %-) Sterowanie tętnem robi mega robotę. Już nie marznę na [...]
[...] Ubolewam tylko nad tym opornym dołem pleców, ale musi w końcu kiedyś stamtąd zejść! Na koniec pierwsze lekcje pozowania z Wolskim, dzięki! Okazuje się, że jestem mega pospinanym klockiem i sporo pracy przede mną ;-) Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz, TRENING KOLARSKI 1. 1 jajko, 6 białka jaj, 100g piersi, warzywa, [...]
27.09.16 Dziś odbicie po weekendzie, a myślałem że aż tak dużo nie zjadłem %-). Mega ciężko się czułem, więc trening bez szału. Trening Klatka + plecy + brzuch: 1A. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg; 7x100kg 1B. Wiosłowanie szeroko sztangą równolegle do podłoża - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 2A. Wyciskanie [...]
w którymś z dzienników ktoś kiedyś mądrze napisał, że w 3 dni formy nie zrobisz to w 3 dni nie da się jej mega spier....lić. co innego jak ktoś ma zawody lada chwila czy jakąś sesje to mozna się zastanawiać. Inna sprawa to samopoczucie i ta ociężałość na bebechach, bo jednak pierogi z kapustą, kapusta z grzybami do obiadu/kolacji to po dwóch [...]
[...] https://youtu.be/nj4RB99QC80 Na trening szedłem jak za karę, bo mimo iż w ostatnich dniach podjadłem, to wczoraj miałem największe ssanie na tej redukcji i dzisiaj byłem mega bez sił. Natomiast co się okazało na treningu dołożyłem praktycznie w każdym ćwiczniu. W MC co prawda nie dołożyłem kg, ale uważam, że znacznie lepiej pilnowałem głowy, [...]
[...] +2,5kg w obu siadach i martwym ciągu, ale zaryzykuję i dołożne 5kg, bo siła idzie bardzo do góry. Raz, że i żarcia więcej, a dwa wszytko się wkręca tak jak powinno. Przy MC mega pompa na prostownikach i myślałem, że nie dam rady skończyć ćwiczenia, ale udało się z zagryzionymi zębami. Podbiję chyba AI albo to przez Grenade 50 Calibre, bo poszło [...]
[...] HC, podbite kalorie i waga w dół %-). Dzisiaj miałem po prostu dramat, cały dzień jeść mi się chciało. Od wczoraj chodził za mną cheat. Dowiedziałem się o nowej podobno mega kozackiej pizzerii, ale udało mi się jakoś przetrwać! Trening Klatka + barki +brzuch: 1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] przodem chwytem neutralnym siedząc - 10x12,5kg; 10x15kg 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX 9. Plank - 4x 30s Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym. Nowy trening i od razu mega podjarka. Trochę zmieniłem założenia na najbliższy sezon budowania masy. Zainspirowany ostatnimi dyskusjami na forum planuje dowalać ciężaru nawet kosztem techniki. [...]